Le site HiverFroid, sombre et toujours un peu paresseux. Qui n'en a pas fait l'expérience ? Les jours sont courts, la motivation encore plus courte, et la fatigue semble être le sentiment de base de la saison. Mais cela suffit ! Il existe en effet quelques astuces surprenantes et efficaces pour te débarrasser de ta fatigue. Voici de véritables gamechangers pour ton énergie.
La lumière, facteur d'éveil - Les lampes à lumière du jour contre la fatigue hivernale
En hiver, la lumière naturelle qui nous maintient éveillés fait souvent défaut. Lampes à lumière du jour peuvent aider en favorisant la production de sérotonine et en inhibant la sécrétion de mélatonine - tu seras ainsi plus éveillé et plus concentré.
Le matin ou en milieu de matinée, place la lampe pendant 20 à 30 minutes de manière à ce que la lumière soit directement dirigée vers les yeux. Tu peux lire, prendre ton petit-déjeuner ou travailler. Une astuce simple et efficace qui dissipera ton blues hivernal et te donnera plus d'énergie !
Se débarrasser de la fatigue avec Thermogenèse
Savais-tu qu'en digérant certains aliments, ton corps consomme plus d'énergie - et te rend ainsi plus alerte ? Cet effet s'appelle Thermogenèse. Les protéines comme les lentilles, les pois chiches, la viande maigre ou les œufs, en particulier, stimulent le métabolisme et te rendent actif.
Un autre stimulant : les aliments épicés. Les piments et le gingembre stimulent la circulation en favorisant l'irrigation sanguine. Un curry épicé fait des merveilles contre la fatigue hivernale.
Un parfum pour se réveiller
Les huiles essentielles comme la menthe poivrée, le citron ou le romarin ont un effet stimulant. Une goutte sur le poignet ou quelques minutes avec un diffuseur peuvent stimuler les sens. Idéal aussi pour le bureau !
Douches froides pour énergie chaude
Ok, ça semble dur pour l'instant, mais eau froide le matin peut te faire sortir de l'hibernation comme rien d'autre. Les douches froides favorisent la circulation sanguine, augmentent le taux d'oxygène dans le sang et libèrent des endorphines - parfait pour toi si tu veux te débarrasser de ta fatigue et commencer la journée en étant concentré. Petite astuce pour commencer : tu n'es pas obligé de prendre une douche complètement froide. Commence avec de l'eau chaude et termine les 30 dernières secondes avec de l'eau froide. Cela suffit déjà à mettre le corps en route.
D'ailleurs, non seulement les douches froides, mais aussi Douches alternées (alternance de chaud et de froid) sont un véritable stimulant. Ils favorisent la circulation sanguine et activent le système circulatoire.
Utiliser un booster de vitamine D
En hiver, nous manquons souvent de lumière du soleil, ce qui peut entraîner une carence en vitamine D, l'une des principales causes de fatigue. Un Supplément de vitamine D peut y remédier. Fais d'abord tester ton taux de vitamine D pour savoir si tu as besoin d'un soutien supplémentaire.
Se débarrasser de la fatigue en s'hydratant suffisamment
Nous confondons souvent fatigue et déshydratation, surtout en hiver, lorsque nous ressentons moins la soif. Un verre d'eau avec un filet de jus de citron ou un peu de menthe le matin peut immédiatement stimuler ton métabolisme.
Encore mieux : Eau chaude au citron et au miel. Il réchauffe de l'intérieur, hydrate et donne un petit coup de pouce avant que la journée ne commence vraiment.
Des mini-entraînements plutôt que des séances marathon
Vous n'avez pas envie de faire de longues séances d'entraînement en hiver ? Pas de problème ! Au lieu de cela, il suffit de 2-3 minutes d'exercice intense pour se débarrasser de la fatigue. Il suffit de faire quelques jumping jacks, des squats ou des marelles, l'essentiel étant de stimuler la circulation sanguine. Même un petit stretching redonne étonnamment de l'énergie.
Comment dors-tu ?
Bien sûr, tes habitudes de sommeil jouent également un rôle important. Si tu ne dors pas assez, tu remarqueras que même les meilleurs stimulants pour te réveiller, comme le café, les douches froides ou une promenade l'après-midi, n'ont qu'un effet limité. Le corps a besoin de suffisamment de temps pour se régénérer - et cela se produit surtout pendant le sommeil.
Il ne s'agit pas seulement de la Quantitémais aussi la Qualité du sommeil, qui est crucial. Si tu te réveilles souvent fatigué(e) alors que tu penses avoir suffisamment dormi, cela peut être dû à un manque de sommeil. des voleurs de sommeil cachés se coucher. L'alcool, les repas lourds le soir ou une chambre à coucher trop chaude peuvent nuire à la qualité du sommeil. Le stress joue également un rôle important - prends consciemment le temps de clore la journée mentalement le soir pour ne pas aller te coucher avec des pensées qui tournent en rond.
La vitamine C - un booster d'énergie naturel
La vitamine C n'est pas seulement bonne pour le système immunitaire, elle joue également un rôle important dans la lutte contre la fatigue. Elle soutient la production de Noradrénalineune hormone qui augmente la vigilance et favorise la concentration. De plus, la vitamine C aide à réguler l'énergie en améliorant l'absorption du fer, un nutriment important qui, en cas de carence, entraîne souvent l'épuisement.
En hiver, les besoins en vitamine C sont particulièrement élevés, car le corps a souvent besoin d'une protection supplémentaire en raison des températures froides et de la diminution des aliments frais. Notre booster de vitamine C fournit à ton corps le soutien idéal pendant la saison froide.
Sources :
Schweiger, U. et Heinz, A. (2013) : Luminothérapie : efficacité et utilisation en cas de dépression saisonnière. Le neurologue, 84(10), p. 1249-1256. Disponible sur : https://link.springer.com/article/10.1007/s40211-013-0067-5 (consulté le : 13 janvier 2025).
Nugent, A.C., Bain, E.E., Thayer, J.F., et al. (2020) : Heart rate variability during attention and emotion in major depressive disorder. Frontières en psychiatrie, 11, article 553. Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7581590/ (consulté le : 13 janvier 2025).
Institut Robert Koch (RKI) (2025) : FAQ sur la vitamine D - Informations sur l'approvisionnement et l'importance. Disponible sur : https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html (consulté le : 13 janvier 2025).
Zhang, X., Wang, Y., Chen, J., et al. (2023) : The role of vitamin C in fatigue reduction : A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 9, article 9838489. Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9838489/ (consulté le : 13 janvier 2025).
Images :
Photo de couverture Chat : Pixabay, dexmac, #4218424
Huiles essentielles : Pixabay, natural-cosmetics, #4004910
Citron chaud : Pixabay, silviarita, #1918107
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