Pour beaucoup, une journée au bord du lac ou de la plage fait partie intégrante de l'été : soleil, eau, famille, amis - et bien sûr, de délicieux en-cas au bord du lac. Mais avec plus de 30 degrés à l'ombre, des glacières pleines à craquer et l'alternance permanente entre mouvement et détente, la question se pose rapidement : qu'est-ce qui me fait vraiment du bien (à moi et à mon corps) - et à quoi devrais-je faire plus attention ?
Dans cet article, tu recevras des conseils pratiques sur la manière dont tu peux non seulement te nourrir de manière délicieuse à la plage, mais aussi de manière intelligente. Pour plus d'énergie, moins de paresse - et un maximum de plaisir à la baignade.
🍉 1. l'hydratation n'est pas un sujet secondaire
Cela semble banal - mais c'est essentiel : Boire, boire, boire.
Le soleil tape, le corps transpire et, en peu de temps, tu perds une partie de ton eau et de tes électrolytes par la peau et la respiration.
L'eau reste le meilleur choix, avec un peu de citron ou quelques feuilles de menthe pour la fraîcheur. Le thé glacé non sucré ou les jus de fruits dilués sont également de bons compagnons.
2. snacks au bord du lac - peut-on se faire plaisir ?
Bien sûr - l'été sans glace, c'est comme se baigner sans eau. Mais au lieu d'inhaler cinq boules de glace à la crème l'une après l'autre, mieux vaut en profiter plus consciemment :
- Les glaces aux fruits ou la nicecream maison (par exemple à base de banane congelée) sont souvent plus légères.
- Les raisins ou les morceaux de melon congelés de la glacière sont rafraîchissants et hydratants.
- Les galettes de riz, les dattes à la purée de noix ou les barres bleibwacker sont des snacks pratiques et nutritifs au bord du lac.
La devise Le plaisir plutôt que le fardeau. Ton corps a en cas de chaleur moins de capacité pour les repas lourds. Il vaut mieux manger plus souvent de petits en-cas au bord du lac plutôt qu'un énorme repas qui te cloue ensuite au sol.
🍔 3. barbecue & baignade - à distance s'il vous plaît
Un barbecue au bord du lac ? C'est possible (si le lac le permet). Mais sauter dans l'eau juste après n'est pas une bonne idée. Après un repas copieux, ton flux sanguin se concentre fortement sur l'estomac et les intestins - ce qui affaiblit la circulation et la musculature.
Conséquence : un risque accru de crampes musculaires et de problèmes circulatoires lors de la natation.
🔔 Règle : faire une pause d'au moins 30 à 60 minutes après le repasavant de retourner dans l'eau plus profonde. Pendant ce temps : mettre les pieds dans l'eau, se reposer un peu, boire. Puis repartir !
🥗 4. le meilleur repas de plage ? Léger, frais - et honnête
Si tu veux préparer toi-même quelque chose pour la plage, fais attention aux aliments qui :
- sont faciles à digérer
- ne se gâtent pas rapidement
- Fournir de l'humidité
- et pourtant rassasier
Exemples :
- Wraps à l'houmous, aux légumes et aux herbes fraîches
- Salade de couscous ou de quinoa avec tomates, concombre et un peu d'huile d'olive
- Salade de melon et de feta (volontiers dans sa version végétale)
- Plats cuisinés Bleibwacker
5. boissons sucrées & jus de fruits - mieux vaut les consommer avec modération
Lorsqu'il fait chaud, il est particulièrement tentant de consommer des boissons fraîches - et les jus de fruits sucrés, les sodas ou les thés glacés sont souvent en tête de liste. Bien sûr, ils ont un goût rafraîchissant, promettent de l'énergie et sont disponibles presque partout.
Mais : la teneur élevée en sucre peut rapidement devenir une contrainte.
Les boissons sucrées entraînent une hausse rapide du taux de glycémie - et une baisse tout aussi rapide. Résultat : fatigue, nouvelle sensation de faim ou même légers problèmes circulatoires.
De plus, les bombes à sucre comme le coca ou le thé glacé sucré ne stimulent pas vraiment l'envie de boire - au contraire, ils donnent souvent encore plus soif sans vraiment hydrater.
🧊 Qu'est-ce qui aide ?
Si tu ne peux pas te passer de jus, dilue-le généreusement avec de l'eau - dans une proportion de 1:3 ou même 1:4. Tu obtiendras ainsi du goût, mais sans la dose totale de sucre. Et pour les sodas & co : plutôt comme exception et comme plaisir conscient - pas comme boisson désaltérante.
Pour un vrai rafraîchissement, l'eau (volontiers avec un peu de citron ou une tisane) est toujours un meilleur choix. Ta circulation sanguine, tes dents et ton niveau d'énergie t'en remercieront.
🍺 L'alcool au bord du lac - plus de risque que de rafraîchissement
Une bière bien fraîche au soleil, un cocktail pétillant au bord d'un lac - pour beaucoup, cela ressemble à l'été à l'état pur. Pourtant, en cas de forte chaleur, l'alcool est tout sauf rafraîchissant pour le corps. En effet, il a un effet vasodilatateur, déshydrate le corps et exerce une pression supplémentaire sur le cœur et la circulation sanguine.
Même un petit verre peut avoir un effet plus rapide et plus intense que d'habitude lorsque les températures dépassent 30 °C. Les problèmes de circulation, les vertiges ou les maux de tête ne sont pas rares, surtout lorsque l'alcool est combiné à une exposition directe au soleil et à une hydratation insuffisante.
Notre conseil : si tu ne veux pas t'en passer complètement, il vaut mieux le faire en fin d'après-midi ou le soir - quand la plus grande chaleur est passée. Et : toujours boire un grand verre d'eau entre les deux. Tu pourras ainsi profiter de ta journée au bord de l'eau sans stresser inutilement ton corps.
🧂 Grignoter salé - mais avec modération
Lorsque tu restes longtemps au soleil ou que tu transpires beaucoup - que ce soit en jouant avec les enfants, en faisant du beach-volley ou simplement à cause de la chaleur elle-même - tu ne perds pas seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes importants comme le sodium. Et c'est là que les snacks salés au bord du lac entrent en jeu.
Quelques noix légèrement salées peuvent aider à rééquilibrer le taux de sel. Cela permet de prévenir les maux de tête, les vertiges ou la fatigue, signes typiques d'une légère carence en minéraux.
Mais comme toujours, il faut consommer avec modération plutôt qu'en masse. Une trop grande quantité de sel peut accentuer la soif et fatiguer davantage l'organisme. Il est donc préférable de choisir des snacks naturels, non salés ou légèrement salés, et de les combiner avec beaucoup d'eau ou une boisson isotonique.
Ainsi, même après des heures passées au bord du lac, tu restes en forme, l'esprit clair - et tu profites plus longtemps de ta journée d'été.
L'été, le soleil, la satiété et la sécurité
Les journées à la plage doivent être amusantes. En choisissant les bons en-cas au bord du lac, tu évites les problèmes de circulation, les ballonnements ou les coups de chaleur - et tu fais en sorte que toi et ta famille puissiez profiter de la journée en toute décontraction.
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Reste léger, reste éveillé - et si possible : bleibwacker. 🌿
Sources :
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