8 conseils pour réussir à perdre du poids sans aller à la salle de sport

Ne vous inquiétez pas, nous ne voulons pas vous vendre une crème spéciale, la dernière tendance alimentaire ou quoi que ce soit d'autre qui vous permettrait d'avoir un corps plus sain et plus en forme en seulement 10 jours. Le mois de janvier est l'un des mois les plus importants de l'année, surtout pour le secteur de la santé et du fitness. Il est rempli de thèmes liés à la perte de poids. Des abonnements à la salle de sport sont proposés à des prix réduits, des magazines font de la publicité pour les conseils les plus récents et les plus efficaces en matière de perte de poids et il existe également des comprimés censés aider à atteindre son poids idéal. Mais a-t-on vraiment besoin de tout cela pour perdre du poids, être en meilleure forme et en meilleure santé ? Bien sûr que non !

Gymnases, régimes et autres - Comment s'en passer ?

Dans l'un de nos précédents articles, nous avons déjà examiné les Régime à faible teneur en glucides regardé. Les régimes peuvent aider à perdre du poids rapidement, mais ne sont généralement pas la solution pour maintenir le poids souhaité à long terme et vivre sainement à long terme. Souvent, l'effet yoyo est la conséquence de ces régimes et peut nous faire prendre encore plus de kilos qu'avant le régime.

Il est donc beaucoup plus important de se pencher consciemment et intensivement sur le thème de l'alimentation, mais aussi de l'activité physique, et de réfléchir à la manière d'atteindre le poids souhaité et de le maintenir ensuite à long terme.

Perdre du poids sans aller à la salle de sport - 8 conseils :

• Réduis la restauration rapide et les sucreries : Veille plutôt à t'alimenter de manière saine, complète et fraîche. Intégrez plus de fruits et de légumes dans votre planning hebdomadaire. Et si l'envie de chocolat ou de chips est trop forte, mange plutôt un de nos produits. délicieuse barre aux fruits ou notre snacks soufflés!
• Le mouvement : Même sans aller à la salle de sport, l'exercice physique est important lorsqu'il s'agit de perdre du poids. L'exercice physique contribue à la réussite durable de la perte de poids. Mais il ne doit en aucun cas s'agir de sport au sens classique du terme. Il suffit de bouger davantage au quotidien. Qu'il s'agisse de danser en faisant le ménage, de se promener, de s'entraîner avec des haltères à la maison, de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, de passer voir ses collègues au bureau au lieu de les appeler ou d'aller au supermarché à vélo. Il existe de nombreuses possibilités d'intégrer consciemment et inconsciemment l'activité physique dans la vie quotidienne.
• Cuisine toi-même : Dans les aliments transformés industriellement, nous ne savons souvent pas ce qu'il y a vraiment dedans, d'où viennent les ingrédients et comment ils ont été transformés. Commence donc à cuisiner plus souvent toi-même et à utiliser surtout des aliments frais. Ainsi, tu sauras toujours exactement ce que contient ta nourriture. Et de toute façon, le fait maison est souvent le meilleur ! 😊 Si tu as besoin de manger rapidement, achète des produits tout prêts qui sont sains et riches en nutriments. Nos soupes sont idéales pour ce genre d'urgence !
• Repas réguliers : Même si tu penses que cela n'a aucune importance quand tu manges, puisque les calories sont les mêmes : Ce n'est malheureusement pas vrai. Notre corps et donc notre métabolisme fonctionnent selon une "horloge interne". Plus tu perturbes cette horloge en mangeant de manière chaotique et irrégulière, plus tu freines ton métabolisme à la longue et plus tu ne réussis pas à perdre du poids.

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Boire beaucoup : Comme pour la restauration rapide et les sucreries, il est important de faire attention à ce que tu consommes et en quelles quantités. Au lieu de boire du coca, des sodas ou d'autres boissons riches en sucre, bois plutôt de l'eau ou du thé. Tu devrais en boire 2 à 3 litres par jour, car cela stimule le métabolisme. Si tu ne peux pas boire autant dans la journée, essaie de consommer l'eau via des aliments riches en eau (concombre 96%, pastèque 92%, épinards 96%, orange 87%, framboise 87%, tomate 94%, fraise 90%).

Le plaisir : Perdre du poids doit être un plaisir. Cela semble étrange, mais c'est important. Si tu n'as pas de plaisir ou de joie dans le processus de perte de poids, ce chemin peut rapidement devenir une torture et la probabilité d'abandonner augmente. Réfléchis à ce que tu aimes faire en général et qui peut aussi t'aider à perdre du poids (par exemple, cuisiner ou apprendre à cuisiner, aller se promener, suivre un cours de danse, essayer de nouveaux aliments, faire du vélo, faire des séances d'entraînement avec des amis).

Mâcher soigneusement : Mâcher soigneusement peut aider à savourer les repas plus lentement et à aider notre estomac dans son travail de digestion. Plus nous mâchons soigneusement, plus le travail de notre estomac est facile. Mâcher soigneusement prend du temps. C'est tellement fatigant et long que tu seras rassasié avec une quantité de nourriture beaucoup plus faible.

Sommeil et détente : Pendant que nous dormons, notre corps se régénère et notre métabolisme tourne à plein régime. Il profite de ce temps, lorsque nous ne mangeons pas et ne sommes pas actifs, pour effectuer ses travaux de reconstruction et de nettoyage. Les déchets qui en résultent sont alors éliminés par la peau, par la respiration, par les reins et par l'intestin. Ainsi, plus ta pause repas et ta phase de sommeil nocturnes sont longues, plus tu soutiens ton métabolisme.

(K)une règle d'or

Il est clair qu'il existe de nombreuses possibilités de perdre du poids. Aller à la salle de sport en est une, mais elle ne convient pas à tout le monde. Les méthodes d'amaigrissement sont aussi différentes que les individus eux-mêmes. Certaines sont moins chères, d'autres plus durables, d'autres encore plus saines et plus efficaces que d'autres. Une chose est cependant claire : sans une alimentation adaptée, tu peux faire autant de sport que tu veux. C'est plutôt une combinaison d'une bonne alimentation, d'exercice physique, mais aussi de plaisir et de motivation qui sont nécessaires pour réussir à perdre du poids.

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Sources : n-tv, Les techniciens, jeûne basique, MDR