Le mois de mai est le Mental Health Awareness Month (mois de la sensibilisation à la santé mentale) et est donc entièrement consacré à la "santé mentale". Mais qu'entend-on par "santé mentale" ? Pourquoi est-elle peut-être plus importante aujourd'hui qu'elle ne l'a jamais été et que peut-on faire pour renforcer sa santé mentale ? Nous avons examiné ce sujet complexe de plus près.
Qu'est-ce que la santé mentale ?
La santé mentale fait référence à notre état de bien-être émotionnel, psychologique et social. Chaque jour, nous sommes confrontés à de nouveaux défis privés et professionnels. Grâce à la numérisation, une multitude d'informations nous parvient chaque jour. Toutes ces impressions mettent de plus en plus à l'épreuve notre santé mentale et physique. La santé mentale comprend, entre autres, la capacité à faire face à ces défis de la vie quotidienne, à gérer les situations stressantes, à établir des relations positives et à avoir un sentiment d'estime de soi et de confiance en soi. En outre, la santé mentale fait référence à la capacité de comprendre et de réguler les émotions et les pensées afin de pouvoir faire face à différentes situations. La santé mentale ne signifie pas l'absence de maladie mentale, mais c'est un processus qui influence notre développement personnel et qui a un impact direct sur notre bien-être personnel. Elle détermine comment on se sent et ce que l'on peut accomplir. Il existe de nombreux facteurs qui peuvent avoir un impact négatif sur le bien-être, mais aussi certains facteurs qui permettent de renforcer sa santé mentale.
Ces facteurs influencent notre bien-être
Les facteurs qui influencent notre bien-être sont complexes : le travail, la famille, la vie sociale, les loisirs, le lieu de résidence, le statut socio-économique, les maladies, l'alimentation, etc. sont autant de piliers qui constituent notre bien-être. Si l'un d'entre eux est ébranlé, cela peut avoir des répercussions directes sur notre bien-être. Le stress professionnel est un exemple de la manière dont on peut faire vaciller le pilier "travail" : Tu veux peut-être être à la hauteur de ce stress, ce qui te met encore plus sous pression. Pour mener à bien tes tâches, tu ne fais pas suffisamment de pauses. Il se peut que tu fasses beaucoup d'heures supplémentaires, ce qui ne te laisse pas le temps de profiter de tes loisirs ou de ton environnement social. Il se peut même que tu ramènes le stress du travail à la maison. Tu veux être en forme le lendemain, tu te couches donc tôt. Mais c'est alors que commence le carrousel de pensées qui tourne autour de ton travail. La conséquence : un manque de sommeil. C'est exactement à cela que peuvent ressembler un défi du quotidien et ses conséquences. Souvent, nous ne sommes pas confrontés qu'à une seule difficulté, mais dans tous les éléments constitutifs de la vie, nous sommes sans cesse confrontés à de nouveaux défis - et ce, en parallèle. Il n'est donc pas étonnant que cela puisse avoir des répercussions non seulement sur notre bien-être, mais aussi sur le plan psychique, si nous n'y prenons pas garde, et c'est précisément pour cette raison que notre santé mentale est extrêmement importante. En effet, si notre santé mentale est forte, nous savons faire face à ces défis et ne nous laissons pas déstabiliser. En revanche, si elle est affaiblie, nous sommes vulnérables à tout type de défi.
Comment renforcer notre santé mentale
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses possibilités pour renforcer la santé mentale. Bien sûr, on ne peut et ne doit pas mettre en œuvre tous ces facteurs, car ce qui nous fait du bien est aussi individuel. Le mieux est d'essayer par toi-même quels sont les points qui te conviennent le mieux.
Attention à soi-même
Le terme "pleine conscience" est souvent associé à la santé mentale. Être attentif signifie aborder le moment présent avec une attitude de non-jugement et d'acceptation, et prendre conscience de ce que l'on pense, ressent ou fait à ce moment-là. Cela signifie être attentif et prendre conscience des moments présents. Être attentif à soi-même, c'est être attentif à ce qui nous fait du bien et à ce qui nous tire vers le bas.
Laisser les émotions s'exprimer
La pleine conscience implique également d'accepter les émotions et de se demander ce qu'elles veulent nous dire. Les émotions sont en quelque sorte la boussole intérieure et ont leur raison d'être, car elles peuvent être utiles pour identifier les dysfonctionnements et initier des changements. Essaie de percevoir tes émotions, de les classer et, le cas échéant, d'en déduire des actions.
Fixer des limites et dire non de temps en temps
Ce point est également un aspect de la vigilance envers soi-même. Tes amis te demandent de les aider à déménager. Tes grands-parents veulent que tu fasses des courses pour eux ? Et tu te sens obligé de tout faire. La serviabilité est très louable. Mais seulement tant que cela te fait du bien à toi aussi. Tu es agacé(e) ou tu n'arrives plus à accomplir tes propres tâches ? Tu fais toujours passer tes besoins après ceux des autres ? Alors arrête de faire ça. On a aussi le droit de dire "non" de temps en temps. Tes amis et ta famille le comprendront. Et même si tu as l'impression que l'on attend cela de toi : ce n'est souvent que ton propre sentiment et même s'il t'arrive de ne pas répondre aux attentes, ta santé mentale devrait toujours passer au premier plan.
Ne pas se comparer aux autres
Pourquoi nous comparons-nous constamment aux autres et cela contribue-t-il à améliorer notre propre bien-être ? La plupart du temps, cela nous tire vers le bas, nous et notre estime de soi. Car la plupart du temps, l'attention se porte sur nos propres faiblesses et non sur les qualités qui parlent en notre faveur. Demande-toi plutôt ce que tu as réussi à faire cette semaine, ce dont tu peux être fier ou ce que tu aimes particulièrement chez toi.
Aborder les problèmes et les conflits
Les problèmes ne peuvent pas toujours être évités. Si tu constates que l'action d'une personne provoque des émotions négatives en toi, que tu y penses tout le temps et que tu es peut-être même en colère, parle-en ! Souvent, la personne ne pense pas à mal ou il y a une raison particulière à son action. Alors, avant de traîner ces problèmes et ces pensées, cherche à en parler et à t'en libérer.
Contacts sociaux
Les relations sociales te permettent de partager tes expériences et tes soucis, d'accroître ton sentiment d'appartenance et de te soutenir mutuellement sur le plan émotionnel. De plus, le fait d'être ensemble libère des hormones du bonheur, crée un sentiment de sécurité et le soutien social peut aider à surmonter des situations difficiles.
Se faire aider
Lorsque l'on ne peut pas avancer seul ou que l'on se sent dépassé, on peut et on doit demander de l'aide. On n'est pas obligé de surmonter seul toutes les situations difficiles. Demander de l'aide demande du courage et n'est pas un signe de faiblesse, mais de force. Accepte d'être confronté à une limite et de ne pas pouvoir avancer seul.
Acceptation
Tout ne doit pas forcément réussir dans la vie ! Les défaites, les difficultés, les échecs et les revers sont normaux et importants dans la vie. Ils permettent de grandir et d'évoluer. Ne sois donc pas trop dur avec toi-même et ne te mets pas la pression. Tout ne doit pas toujours être parfait ou fonctionner. Concentre-toi sur les choses positives de la vie, sois optimiste et n'accorde pas trop de valeur aux choses qui vont mal dans la vie. Accepte les choses que tu ne peux de toute façon pas changer. Ne pense pas aux problèmes et à leurs causes, mais essaie de trouver des solutions.
Engagement social
Aider les autres ou même leur faire plaisir favorise l'estime de soi et suscite des sentiments positifs.
Un mode de vie attentif
Outre la vigilance envers soi-même, un mode de vie sain favorise également la santé mentale.
Des pauses suffisantes
Au travail, mais aussi dans la vie quotidienne, il est important de faire des pauses régulières. Chaque phase d'effort devrait être suivie d'une phase de repos. Ensuite, on peut se consacrer à la phase d'effort suivante avec une énergie et une concentration nouvelles. Une Digital Detox, c'est-à-dire une pause de ton smartphone et autres, peut également être utile. Tu fais aussi partie des personnes qui consultent parfois même inconsciemment Instagram, WhatsApp et autres ? Alors renonce à ton portable 1 à 2 heures par jour et reprends le contrôle de tes actes. Cela peut être libérateur et peut aussi soulager le stress.
Une alimentation saine
Aie une alimentation saine et équilibrée. Apporte à ton corps suffisamment de nutriments et d'énergie pour la journée. Une alimentation saine te rend moins vulnérable aux maladies et te permet de te sentir mieux dans l'ensemble. Sur notre boutique tu découvriras une foule d'aliments naturels qui ne contiennent que les ingrédients qu'il faut. Les additifs artificiels n'ont rien à faire dans nos aliments. Savais-tu que l'intestin peut également avoir un impact sur ton bien-être ? Tu veux soulager tes intestins ? Alors essaie notre Forfait tout compris pour 7 jours de jeûne basique de l'alimentation. Cette semaine, tu ne fais pas seulement du bien à ton corps, mais tu apprends aussi à manger en faisant attention.
Dormir suffisamment
Le sommeil a une influence sur la santé mentale et physique, car un manque de sommeil peut nuire au cœur et à la circulation sanguine et entraîner une surcharge pondérale. En outre, le manque de sommeil peut entraîner une baisse de l'humeur et un manque de motivation.
Faire suffisamment d'exercice
Il n'est pas toujours nécessaire de suivre un programme sportif, de petites promenades en plein air font déjà du bien au corps et à l'esprit. L'exercice physique aide à se déconnecter et libère des hormones du bonheur. Si l'on se fixe des objectifs précis, l'exercice physique peut même améliorer l'estime de soi. On est fier de soi quand on a atteint ses objectifs. Il ne doit pas toujours s'agir de grands objectifs, comme courir un marathon. De petits objectifs, comme faire 6000 pas par jour, sont déjà suffisants. En outre, le yoga, la méditation et les exercices de pleine conscience peuvent être utiles pour renforcer la santé mentale et mieux faire face aux défis du quotidien.
Séparer travail et loisirs
Le corps et l'esprit ont aussi besoin d'une pause. Essaie de ne pas ramener le travail à la maison. Ne sois pas joignable 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 si ce n'est pas nécessaire pour ton travail. Après le travail, occupe-toi consciemment d'autres sujets. Ainsi, le lendemain, tu pourras te remettre au travail de manière productive et pleine de motivation.
Être ouvert à la nouveauté
L'ouverture et la curiosité rendent la vie passionnante et variée. Pour essayer de nouvelles choses, tu sors de ta zone de confort et tu peux ainsi gagner en assurance.
Exercices de pleine conscience
Malgré les facteurs qui renforcent le bien-être mental, il est tout à fait normal de ressentir du stress, de l'anxiété, de la nervosité ou d'autres symptômes qui peuvent déséquilibrer le bien-être. Si c'est ton cas, il existe de nombreux exercices de pleine conscience qui peuvent t'aider.
Exercice de respiration :
Assieds-toi confortablement et inspire et expire profondément en te concentrant sur ta respiration. Focalise-toi sur la façon dont ton ventre se soulève et s'abaisse pendant que tu inspires et expires.
Relaxation musculaire progressive :
Commence par contracter et relâcher les muscles de tes pieds. Puis, lentement, remonte jusqu'aux muscles de ton visage.
Tu t'intéresses aux exercices de pleine conscience ? Alors consulte notre Chaîne Instagram sur le site. Nous y partageons avec toi l'un ou l'autre exercice de pleine conscience et te fournissons chaque lundi une inspiration sur le thème de la pleine conscience.
Les exercices de pleine conscience ne sont pas seulement utiles dans les situations de stress, mais aussi dans la vie quotidienne, pour prendre du recul par rapport aux pensées.
Conclusion
Le thème de la santé mentale est complexe et ne s'arrête pas aux facteurs et conseils mentionnés. Comment te déconnectes-tu ou gères-tu les défis ? As-tu intégré certaines routines de pleine conscience dans ton quotidien ? Nous serions ravis que tu partages tes expériences dans les commentaires ! Si tu constates que tu ne te sens pas bien mentalement, n'hésite pas à demander un soutien professionnel !
Sources : AOK, Sports + Mental Health LAB, cerascreen, 7Mind, Institut du leadership éclairé, Zurich, SWAV Berlin, Institut Fürstenberg
Image Mental Health : Adobe Stock, primipil, #365349062
Image pleine conscience : Adobe Stock, Bro Vector, #384073918
Image Mode de vie attentif : Adobe Stock, VectorMine, #461467085
Image exercice de pleine conscience : Adobe Stock, Miljan Zivkovic, #556844457
