Comment changer les habitudes gênantes

L'être humain est un animal d'habitudes : une grande partie de notre comportement quotidien est constituée de petits rituels et d'habitudes que nous exécutons de manière tout à fait automatique. Parmi elles, il y a les bonnes et les mauvaises. As-tu peut-être acquis au fil du temps l'une ou l'autre habitude à laquelle tu voudrais bien renoncer ? Nous t'expliquons comment t'en débarrasser.

Pourquoi avons-nous autant d'habitudes ?

Les habitudes nous facilitent souvent la vie : elles se déroulent comme un programme automatisé et nous n'y pensons pas. Notre cerveau est ainsi moins sollicité, nous pouvons par exemple réfléchir le matin, en nous brossant les dents, à tout ce que nous voulons faire aujourd'hui au cours de la journée. Sans habitudes, nous serions plutôt dépassés par la complexité actuelle. Mais à côté de ces automatisations utiles, certaines habitudes moins avantageuses peuvent aussi se glisser dans nos actions.

Les habitudes sont déclenchées par une situation particulière, on appelle cela le "schéma stimulus-réponse". Un exemple d'habitude négative est la tablette de chocolat sur la table basse, que nous gardons à portée de main comme petit dessert après le dîner. Au début, nous ne prenons peut-être du chocolat que lorsque nous en avons vraiment envie, mais à un moment donné, le simple fait d'être assis sur le canapé suffit à déclencher la prise de chocolat. Il s'agit donc d'un conditionnement. Une fois qu'une telle habitude est enregistrée, il n'est pas si facile de la changer, car elle est automatique et, en plus, notre cerveau nous "récompense" avec des hormones du bonheur comme la sérotonine et la dopamine. C'est donc dans les moments difficiles que nous avons tendance à adopter ce type de comportement.

Comment changer les habitudes ?

Le premier pas vers l'amélioration est la prise de conscience : prends conscience de tes mauvaises habitudes et réfléchis également aux situations qui déclenchent les schémas d'action automatiques. Mangez-vous plus de sucreries lorsque vous êtes stressé ? Est-ce que tu utilises ton téléphone portable quand tu t'ennuies ? As-tu envie d'une cigarette lorsque tu es critiqué par ton chef ?

Une fois que tu as établi une liste des habitudes qui te dérangent, ne commence pas à vouloir les changer toutes en même temps : Il est préférable de se fixer des objectifs concrets et réalisables.

Choisis une habitude que tu veux changer en premier.
Prends conscience de ton objectif et de ta motivation : pourquoi veux-tu changer cette habitude ? Par exemple : Je veux renoncer à mon morceau de chocolat du soir parce que je veux me rapprocher un peu plus de la silhouette que je souhaite.
Réfléchis à la manière dont tu pourrais remplacer cette mauvaise habitude par une bonne : Par exemple, au lieu de manger du chocolat, tu pourrais faire un petit exercice de respiration, boire une tasse de thé ou, si tu as absolument besoin de quelque chose à grignoter, par exemple un morceau de mangue soufflée ou ananas soufflé manger.
Commence par des changements de comportement plus simples et applique-les régulièrement. Ce n'est qu'ainsi que le comportement conscient peut se transformer en une habitude automatique et saine.
Rappelle-toi à chaque fois pourquoi tu veux changer cette ancienne habitude et ne te laisse pas abattre par les échecs.

En moyenne, il faut 66 jours pour changer une habitude. Mais cela dépend aussi de l'habitude, certains comportements sont plus faciles à changer que d'autres. Le caractère et les conditions extérieures ont également une influence. Il est important de commencer petit, de ne pas vouloir trop de choses à la fois et de s'y tenir. Les habitudes s'insinuent et ne font pas partie de notre quotidien du jour au lendemain. Mais elles peuvent aussi disparaître comme elles sont apparues. Cela dépend entièrement de nous.

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