La chaleur te prive-t-elle aussi de sommeil ? Les journées sont chaudes et la nuit ne se rafraîchit pas vraiment. Cela peut nous empêcher de dormir. Le soir, notre corps déclenche en effet une série de réactions qui doivent nous préparer au sommeil. Entre autres, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui permet à la chaleur de s'échapper et à notre température corporelle de baisser. Avec une telle chaleur, cela n'est pas possible et notre horloge interne peut être perturbée.
Grâce à nos conseils, tu peux y remédier et ne dois pas renoncer à un sommeil réparateur même en plein été.
Se rafraîchir
Une bonne hygiène de sommeil implique une température ambiante agréable de 16 à 18 degrés. Cela est difficilement réalisable en été, à moins de déménager dans la cave. Veille donc à te rafraîchir d'une autre manière :
- Prends par exemple une douche juste avant d'aller te coucher. Ne fais pas couler de l'eau glacée sur toi, car cela provoque des bouffées de chaleur après un refroidissement bref et intense. Il vaut mieux prendre une douche tiède et ne pas se sécher complètement. La peau humide permet de prolonger l'effet de refroidissement.
- Place un verre d'eau et un bol d'eau froide à côté de ton lit. Boire nous permet de réguler quelque peu la température de notre corps. Nos extrémités évacuent particulièrement bien la chaleur. Si tu n'arrives pas du tout à descendre en termes de température, mets un peu d'eau froide sur tes mains et tes pieds.
- Prendre une bouillotte avec soi au lit : Mais bien sûr pas d'eau bouillante ! Le matin, au réveil, remplis la bouillotte d'eau et place-la au réfrigérateur pendant la journée. Le soir, il suffit de l'envelopper dans une serviette et de l'emporter au lit - cela permet de se rafraîchir pendant une longue période.
Il faut choisir le bon tissu
Les matières chaudes comme la laine sont pour l'instant bannies de l'armoire. En guise de pyjama, porte plutôt des vêtements courts en coton ou en soie. Il vaut mieux éviter les vêtements en polyester, qui nous font transpirer davantage. Le bon tissu joue également un rôle pour les draps. Le coton, le lin et la soie ont un effet rafraîchissant et sont donc les matières parfaites pour la saison chaude.
Manger ce qu'il faut
En été, tu peux également influencer ton sommeil par ton alimentation. Tu ne devrais pas manger trop tard, de préférence au moins trois heures avant d'aller te coucher. Ne te couche ni super rassasié ni affamé. En outre, il est important, surtout en été, d'éviter les repas difficiles à digérer et les épices fortes le soir. Un repas léger et frais est maintenant tout indiqué, par exemple l'une de nos soupes, que tu peux d'ailleurs aussi déguster froide. Mais des légumes cuits à la vapeur ou des pommes de terre avec du fromage blanc constituent également un bon dîner.
Nos soupes crémeuses sont particulièrement adaptées pour un repas rapide et léger. Goûtez-les maintenant !
Et maintenant, nous te souhaitons des nuits reposantes pour que tu puisses profiter encore plus de l'été ! 😊
Sources : Apotheken Umschau, MindDoc, AOK
Image Femme Trouble du sommeil : Adobe Stock, stokkete, #461255742
C'est à cause de ma maladie intestinale et hépatique, malgré une bonne alimentation saine qui m'a finalement aidé à retrouver la santé, que j'ai découvert l'alimentation alcaline. C'est une voie sur laquelle j'aimerais que tout le monde s'engage, car ma vie est aujourd'hui plus détendue, plus paisible, plus éveillée et plus joyeuse qu'elle ne l'a jamais été. Je me sens très bien et mon corps m'en remercie chaque jour !
Bonjour, chère Claudia,
merci beaucoup pour ton commentaire.
Nous sommes très heureux d'apprendre que l'alimentation alcaline te fait tant de bien, à toi et à ton corps.
Nous te souhaitons une bonne continuation et surtout une bonne santé !
Salutations
Fabienne