Se nourrir enfin sainement - un objectif que beaucoup de gens se sont fixé pour la nouvelle année. Selon la manière dont tu t'es nourri jusqu'à présent, cela peut être assez difficile à réaliser. Renoncer à tous les "péchés alimentaires" en même temps représente un grand défi pour beaucoup. Tu ne sais pas non plus par où commencer ? Alors cet article est exactement ce qu'il te faut, car nous te montrons 5 conseils faciles à mettre en œuvre pour une alimentation saine, mais qui ont quand même un grand effet.
1. boire de l'eau
Ce conseil est vraiment facile à mettre en œuvre : bois de l'eau plutôt que des jus de fruits, des sodas, des boissons énergétiques et autres. Celles-ci contiennent en effet des calories vides qui ne te rassasient pas et ne te fournissent pas l'énergie nécessaire. Voici quelques exemples : Un jus de pomme de 0,5 litre d'une marque connue dans le commerce apporte 125 calories, un soda blanc ou un coca, également de 0,5 litre, 210 calories et une bière 215 calories. Selon la quantité que l'on boit, cela s'additionne rapidement. À titre de comparaison, les besoins caloriques d'une femme âgée de 25 à 50 ans sont de 1900 calories.
Si tu as du mal à ne boire que de l'eau, essaie donc les différentes sortes de thés aux épices ou aux herbes. Notre Thé de base est une délicieuse alternative à l'eau normale.
2. remplacer certains ingrédients par des alternatives plus saines
Tu ne dois pas nécessairement jeter toutes tes recettes précédentes, souvent les recettes "malsaines" deviennent directement plus saines si tu remplaces certains ingrédients. Par exemple, si tu fais de la pâtisserie, utilise de la farine complète plutôt que de la farine blanche. La farine complète contient en effet une grande quantité de fibres alimentaires saines, de substances végétales secondaires et de minéraux comme le zinc, le fer et le magnésium. Dans notre boutique, tu trouveras différents farines complètes germées. Tu peux aussi remplacer le sucre raffiné par du sirop d'agave, Sucre de dattes ou Sucre de coco remplacer. Dans cet article tu trouveras d'ailleurs d'autres informations passionnantes sur le sucre.
Un plat de pâtes fait partie de tes plats préférés ? Tu ne dois pas non plus y renoncer, mais tu peux par exemple remplacer les pâtes normales à base de farine de blé par nos pâtes à l'huile. de tagliatelles germées de la farine d'épeautre complète ou des pâtes aux lentilles et aux pois chiches. Avec les légumineuses, tu reçois une bonne portion de protéines et tu peux savourer tes pâtes sans mauvaise conscience.
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3. préparer soi-même au moins un repas
Si cuisiner ne fait pas partie de tes activités préférées, essaie de t'y mettre petit à petit et décide de cuisiner au moins un repas par jour. Tu trouveras des recettes faciles dans notre Catégorie de recettes.
4. un début de journée sain
Commence ta journée du bon pied : avec un muesli et des fruits frais de saison, tu seras rassasié et tu auras de l'énergie pour la journée. Mais là encore, tout dépend du type de céréales que tu manges. Regarde toujours la liste des ingrédients et les valeurs nutritives. Souvent, l'une ou l'autre bombe à sucre se cache dans le muesli, alors qu'elle n'est pas nécessaire. Dans notre boutique, tu trouveras Muesli complètement sans sucre ajouté, avec des céréales complètes germées.
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5. une portion de fruits ou de légumes par repas
La Société allemande de nutrition recommande au moins trois portions de légumes et deux portions de fruits par jour. Ceux qui n'ont jusqu'à présent que très peu de fruits et légumes frais dans leur assiette peuvent commencer par inclure au moins une portion de fruits ou de légumes par repas. Cela peut être une pomme le matin et pour les autres repas, tu peux choisir des recettes simples avec des légumes. En plus de notre Catégorie de recettes tu trouveras sur notre blog partenaire jeûne basique également un grand nombre de recettes simples et rapides à préparer, avec beaucoup de légumes.
Image Alimentation saine : Adobe Stock, sonyakamoz, #254451278
Source : DGE
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